یوگا می‌تواند به بهبود علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) کمک کند، زیرا استرس را کاهش می‌دهد، سطح هورمون‌ها را متعادل می‌کند و به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند.
فواید یوگا برای PCOS
- تنظیم هورمون‌ها: برخی حرکات یوگا به کاهش سطح تستوسترون و افزایش هورمون‌های زنانه کمک می‌کنند.
- کاهش استرس: استرس می‌تواند علائم PCOS را تشدید کند و یوگا باعث کاهش کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود.
- بهبود تخمک‌گذاری: برخی تمرینات گردش خون را در ناحیه لگن افزایش داده و به عملکرد بهتر تخمدان کمک می‌کنند.
- کنترل وزن: یوگا سوخت‌وساز بدن را تقویت کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند، که تأثیر زیادی در مدیریت PCOS دارد.
- افزایش حساسیت به انسولین: تمرینات منظم یوگا می‌توانند به تنظیم قند خون و کاهش مقاومت به انسولین کمک کنند.
بهترین حرکات یوگا برای درمانPCOS
1. سوخاسانا (Sukhasana) - وضعیت آسان: برای کاهش استرس و آرام‌سازی ذهن
_-_%D9%88%D8%B6%D8%B9%DB%8C%D8%AA_%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86.jpg)
2. بهادراسانا (Bhadrasana) - وضعیت پروانه: برای افزایش گردش خون در ناحیه لگن
_-_%D9%88%D8%B6%D8%B9%DB%8C%D8%AA_%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%87.jpg)
3. مالاسانا (Malasana) - وضعیت اسکوات یوگا: برای بهبود عملکرد تخمدان‌ها
_-_%D9%88%D8%B6%D8%B9%DB%8C%D8%AA_%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D9%88%D8%A7%D8%AA_%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7.jpg)
4. دانورآسانا (Dhanurasana) - وضعیت کمان: برای تحریک اندام‌های تناسلی و تقویت تخمدان‌ها
_-_%D9%88%D8%B6%D8%B9%DB%8C%D8%AA_%DA%A9%D9%85%D8%A7%D9%86.jpg)
5. پاون موکت‌آسانا (Pawanmuktasana) - وضعیت آزادسازی باد: برای بهبود عملکرد گوارش و کاهش نفخ
_-_%D9%88%D8%B6%D8%B9%DB%8C%D8%AA_%D8%A2%D8%B2%D8%A7%D8%AF%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C_%D8%A8%D8%A7%D8%AF.jpg)
6. شاوآسانا (Shavasana) - وضعیت استراحت: برای کاهش استرس و تنظیم هورمون‌ها
_-_%D9%88%D8%B6%D8%B9%DB%8C%D8%AA_%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA.jpg)
نکات مهم
- تمرین منظم داشته باشید (حداقل 4-5 بار در هفته).
- همراه با تنفس عمیق تمرین کنید تا تأثیر بیشتری داشته باشد.
- با تغذیه سالم و سبک زندگی فعال یوگا را تکمیل کنید.
:: بازدید از این مطلب : 9
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
